「毎日歯を磨いているのに、口臭がかなり気になる。」
「マスクをすると、自分の息が臭くてショックを受ける。」
「妻から『口のニオイに気を配ったほうがいいんじゃない』と言われた。」
50代・60代になると、このような悩み・経験を抱える男性は少なくありません。
実はその口臭、歯だけが原因ではない可能性が高いのです。
本当の原因は、舌と喉の汚れ・乾燥にあります。
この記事では、おじさん世代が今日からできる「舌・喉ケア習慣」をわかりやすくお伝えします。
なぜ歯を磨いても口臭が消えないのか？
「歯磨きイコール口臭対策」と思っていませんか？
もちろん歯磨きは大切ですが、それだけでは口臭対策には不十分です。
若い人もそうですが、特に中年以降の口臭は、次のような原因が重なって発生します。
- 舌の汚れ（舌苔）
- 喉の細菌・痰
- 唾液量の減少
- 口内の乾燥
- マスクによる蒸れ
つまり、「歯はきれいなのに臭う」という状態が起こってしまうのです。
おじさん世代に多い「舌苔」の正体
鏡で自分の舌を見たことはありますか？
白っぽくなっていたら、それは「舌苔（ぜったい）」です。
舌苔は、「食べカス」「細菌」「古い粘膜」が溜まってできた汚れの塊です。
適度に付いている分には正常ですが、これが度を超えて腐敗すると強烈な口臭の原因になりますし、また味覚障害の原因ともなります。
そして、舌苔は年齢とともに溜まりやすくなるのです。
喉の汚れ・乾燥も口臭の原因になる
実は、口臭の発生源は「口の中」だけではありません。
喉の奥も重要なポイントです。
中年以降は、「唾液が減る」「痰が絡みやすくなる」「口呼吸になりやすい」といった変化が起こります。
その結果、喉に雑菌が繁殖しやすくなり、ニオイの原因になります。
今日からできる！舌ケアの正しい方法
舌ケアは、やり方を間違えると逆効果になります。
正しい方法はこちらです。
① 舌ブラシを使う
歯ブラシでゴシゴシこするのはNGです。また舌を傷つけるので歯磨き粉を使用することもやめましょう。必ず舌ブラシと舌専用のクリーニングジェルを使いましょう。
② 奥から手前へ優しく
力を入れず、2～3回なでる程度で十分です。
③ 朝1回でOK
やりすぎは舌を傷つけます。舌を傷つけると菌が繁殖しやすい環境になってしまい逆効果です。基本は朝1回で問題ありません。
喉ケアで口臭はさらに改善する
舌ケアとセットで行いたいのが「喉ケア」です。
おすすめ習慣はこちら。
- こまめに水を飲む
- のど飴を活用する
- 喉スプレーを使う
- 鼻呼吸を意識する
これだけでも、喉の乾燥と菌の繁殖を防げます。
マスク生活が口臭を悪化させる理由
マスクをしていると、口臭が強くなる人が増えています。
理由は簡単です。
- 口呼吸になりやすい
- 湿気で雑菌が増える
- 息が循環する
つまり、マスクの中は ”口臭培養器” 状態なのです。
対策は、「鼻呼吸」「水分補給」「マスク交換」の3つ。
この3つを意識するだけで大きく改善します。
口臭対策は「総合ケア」が最強
ここまで読んでお気づきのことと思います。口臭対策は、1つだけやっても不十分なのです。
効果的なのは、
✔ 歯のケア
✔ 舌ケア
✔ 喉ケア
✔ 生活習慣改善
をセットで行うことです。
これが「根本改善」につながります。
もっと本格的に口元を改善したい方へ
もしあなたが、
- 口臭を完全に克服したい
- 清潔感を取り戻したい
- 若々しく見られたい
と本気で思っているなら、総合的な口元ケアが必要です。
以下の記事では、歯・口臭・ケア用品までまとめて解説しています。
▶ おじさんの口元ケア完全ガイド～歯・口臭・若々しさを守るおすすめグッズまとめ～
この記事と組み合わせることで、効果は何倍にもなります。
【まとめ】舌と喉を変えれば、口臭は必ず改善する
口臭の多くは、年齢のせいではありません。ケア不足なだけです。
今日からできることは、
- 舌ブラシを使う
- 喉を乾かさない
- 鼻呼吸を意識する
- 水をよく飲む
これだけです。
小さな習慣の積み重ねが、あなたの印象を大きく変えます。
ぜひ、今日から舌・喉ケアを始めてみてください。
清潔感のある「できるおじさん」は、まだまだこれからです。
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